가스라이팅 유형 및 대처법, 가스라이터들의 특징은?

가스라이팅은 개인이나 집단이 대상 개인이나 집단에게 은밀하게 의심의 씨앗을 뿌려 자신의 기억, 인식 또는 판단에 의문을 제기하게 만드는 심리적 조작의 한 형태입니다. 요즘 가스라이팅으로 상대방에게 고통을 주는 사람들이 많습니다. 그 상대방은 오히려 본인이 가스라이팅을 당하고 있는지 조차 인지하지 못하는 경우가 허다합니다. 일상생활에서 조금이라도 의심이 된다면 꼭 바로 잡을 수 있도록 가스라이팅에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

[목차]

 

가스라이팅 뜻과 유래

 

가스라이팅은 다른 사람이 자신의 인식, 기억 또는 온전한 정신을 의심하게 만들려는 심리적 조작의 한 형태입니다. 여기에는 상대방의 경험이나 감정을 부인하거나, 자신의 판단에 의문을 제기하거나, 심지어 노골적으로 거짓말을 하는 것도 포함될 수 있습니다.

 

"가스라이팅"이라는 용어는 "가스 라이트(Gas Light)"라는 연극과 영화 각색에서 유래되었습니다. 남편이 아내가 집에 있는 가스등의 밝기를 어둡게 하여 아내가 알아차렸을 때 어두워지는 것을 부인함으로써 아내가 미쳐가고 있다고 믿도록 조종하는 것입니다. 가스라이팅은 개인적인 관계, 직장, 더 넓은 사회적 맥락 등 다양한 맥락에서 발생할 수 있습니다. 이는 피해자의 자존감과 정신 건강에 장기적으로 영향을 미칠 수 있는 심각한 형태의 정서적 학대입니다.

 

 

가스라이팅의 유형 및 화법

 

가스라이팅은 다양한 형태를 취할 수 있으며 미묘하거나 명백할 수 있습니다. 다음은 몇 가지 일반적인 유형입니다.

 

- 거부 및 잘못된 지시: 가스라이터는 자신의 행동을 부인하거나 상황을 조작하여 피해자가 자신의 인식을 의심하게 만듭니다. 그들은 "그런 일은 결코 일어나지 않았습니다." 또는 "당신은 상상하고 있는 것입니다."와 같은 말을 할 수도 있습니다.

 

- 정보 공개: 가스라이터는 피해자를 어둠 속에 가두고 상황에 대한 통제력을 유지하기 위해 중요한 정보를 공개하지 않거나 적극적으로 진실을 은폐할 수 있습니다.

 

- 반박: 여기에는 가스라이터가 피해자의 기억이나 사건에 대한 인식에 대해 질문하는 것이 포함됩니다. 그들은 "네가 틀렸어. 제대로 기억하지 못했어." 또는 "그건 실제로 일어난 일이 아니야."와 같은 말을 할 수도 있습니다.

 

- 사소화: 가스라이터는 피해자의 감정이나 경험을 경시하여 피해자의 우려가 중요하지 않거나 부당하다고 느끼게 만듭니다. 그들은 "당신이 과민반응을 하고 있어요"라거나 "별거 아니에요"와 같은 말을 할 수도 있습니다.

 

- 투사: 가스라이터는 자신이 하지 않은 일을 비난하면서 자신의 행동을 피해자에게 투사할 수 있습니다. 예를 들어, 바람을 피우는 가스라이터는 자신의 파트너가 불성실하다고 비난할 수 있습니다.

 

- 왜곡 및 조작: 가스라이터는 피해자가 자신을 의심하거나 죄책감을 느끼도록 상황을 왜곡하고 정보를 조작합니다. 그들은 현실을 왜곡하기 위해 선별적인 정보를 사용하거나 맥락에서 벗어난 내용을 가져갈 수 있습니다.

 

- 관계 약화: 가스라이터는 피해자를 지인들에게서 격리시키거나 다른 사람과의 관계에 대한 의심의 씨앗을 뿌릴 수 있습니다. 이는 피해자가 검증과 지원을 위해 가스라이터에게 더 의존하게 만들 수 있습니다.

 

- 대리 가스라이팅: 가스라이팅자는 가스라이팅 전술을 지원하거나 피해자를 더욱 격리하기 위해 다른 사람을 모집합니다. 그들은 친구, 가족, 동료를 피해자에게 불리하게 만들거나 피해자의 정신 상태나 신뢰성을 의심하도록 조작할 수 있습니다.

 

이는 단지 몇 가지 예시일 뿐이며 가스라이팅 전술은 개인과 상황에 따라 크게 달라질 수 있습니다. 가스라이팅을 당하고 있다고 생각되면 이러한 행동을 인식하고 지원을 구하는 것이 중요합니다.

 

 

가스라이터들의 특징

 

- 기억 조작 기술: 가스라이터는 종종 탁월한 조작 기술을 보유하고 있습니다. 그들은 사실을 왜곡하고, ​​현실을 왜곡하고, ​​감정을 조작하여 피해자가 자신의 인식과 경험을 의심하게 만드는 데 능숙합니다.

 

- 매력적인 카리스마: 가스라이터는 종종 매력적이고 카리스마 넘치는 외관을 보여주어 피해자의 신뢰를 얻고 감정을 조종하기가 더 쉽습니다. 그들의 매력적인 태도는 다른 사람들이 그들의 조작적인 행동을 인식하기 어렵게 만들 수도 있습니다.

 

- 높은 감성 지능: 가스라이터는 높은 감성 지능을 보유하여 피해자의 취약성과 불안감을 정확하게 인식하고 이용할 수 있습니다. 그들은 이러한 이해를 이용하여 피해자의 감정을 조작하고 자신감을 약화시킵니다.

 

- 자기애적 특성: 가스라이터는 종종 자기 중요성에 대한 거창한 감각, 공감 부족, 끊임없는 칭찬에 대한 욕구와 같은 자기애적 특성을 나타냅니다. 이러한 특성은 다른 사람에 대한 권력과 통제에 대한 욕구를 불러일으켜 가스라이팅 행동에 참여할 가능성이 더 높아집니다.

 

- 설득 능력: 가스라이터는 설득력 있게 거짓말하는 데 능숙합니다. 그들은 작은 세부 사항에 대해 거짓말을 할 수도 있고 조작된 이야기를 뒷받침하기 위해 정교한 이야기를 만들어낼 수도 있습니다. 자신있게 거짓말을 유지하는 능력은 피해자가 진실을 분별하는 것을 어렵게 만들 수 있습니다.

 

- 가스라이팅 기술: 가스라이터는 부인, 최소화, 투사, 책임 전가 등 다양한 가스라이팅 기술을 사용합니다. 그들은 이러한 기술을 전략적으로 사용하여 피해자를 혼란시키고 조작하여 점차적으로 현실감과 자존감을 약화시킵니다.

 

- 선택적 기억: 가스라이터는 자신의 조작 계획에 도움이 되는 방식으로 사건을 선택적으로 기억하거나 잊어버릴 수 있습니다. 그들은 이전 대화나 합의를 거부하고 피해자가 현실에 대한 자신의 기억과 인식에 의문을 제기하도록 유도할 수 있습니다.

 

- 높은 수준의 통제: 가스라이터는 피해자의 생각, 감정, 행동을 통제하려고 합니다. 그들은 이러한 통제를 유지하고 피해자가 도움이나 지원을 구하는 것을 방지하기 위해 고립, 위협, 위협과 같은 전술을 사용할 수 있습니다.

 

전반적으로 가스라이터는 매력, 감성 지능, 조작 기술을 조합하여 피해자를 통제하고 착취하는 숙련된 조작자입니다. 이러한 특성을 인식하면 개인이 가스라이팅 행동을 식별하고 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

가스라이팅 피해자 증상

 

가스라이팅 피해자는 그들이 견디는 심리적 조작의 결과로 여러 가지 증상을 나타낼 수 있습니다. 이러한 증상은 심각도가 다양할 수 있으며 다음과 같은 증상이 포함될 수 있습니다.

 

- 자신의 현실에 대한 의심: 가스라이팅 피해자는 종종 자신의 인식, 기억, 판단에 대한 의심을 경험합니다. 그들은 자신의 정신 상태에 의문을 제기하거나 무엇이 실제이고 무엇이 아닌지에 대해 혼란스러워할 수 있습니다.

 

- 낮은 자존감: 가스라이터는 종종 피해자의 자존감과 자신감을 약화시킵니다. 피해자는 자신이 견디는 끊임없는 무효화와 비판의 결과로 부적절함, 무가치함 또는 자기 의심의 감정을 갖게 될 수 있습니다.

 

- 불안 증가: 가스라이팅으로 인해 피해자는 높은 수준의 불안, 두려움, 스트레스를 경험할 수 있습니다. 그들은 다음 조작이나 대결을 예상하면서 끊임없이 초조함을 느낄 수 있습니다.

 

- 우울증: 가스라이팅 피해자는 지속적인 슬픔, 절망, 한때 즐겼던 활동에 대한 관심 상실 등 우울증 증상을 경험할 수 있습니다. 끊임없는 감정적 조작과 무효화는 정신 건강에 큰 타격을 줄 수 있습니다.

 

- 격리: 가스라이터는 통제를 유지하기 위한 수단으로 피해자를 친구, 가족, 지원 네트워크로부터 격리하는 경우가 많습니다. 피해자는 사회적으로 고립되어 있고 다른 사람으로부터 도움이나 인정을 구할 수 없다고 느낄 수 있습니다.

 

- 다른 사람을 신뢰하는 데 어려움: 가스라이팅은 자신과 다른 사람에 대한 신뢰를 약화시킵니다. 피해자는 자신의 판단을 신뢰하는 데 어려움을 겪을 수 있으며, 새로운 관계를 형성하거나 다른 사람에게 비밀을 털어놓는 것을 경계하게 될 수 있습니다.

 

-지속적인 사과: 가스라이팅 피해자는 자신의 잘못이 아닌 일에 대해서도 과도하게 사과하는 자신을 발견할 수 있습니다. 그들은 가스라이터의 비난을 내면화하고 관계의 문제에 책임이 있다고 믿을 수 있습니다.

 

- 기억 문제: 가스라이팅으로 인해 피해자는 과거 사건을 정확하게 기억하는 데 어려움을 겪는 등 기억 문제를 경험할 수 있습니다. 가스라이터는 피해자의 기억을 조작하거나 왜곡하여 혼란과 자기 의심을 초래할 수 있습니다.

 

- 신체적 증상: 가스라이팅은 두통, 위장 문제, 불면증 또는 피로와 같은 신체적 증상으로 나타날 수 있습니다. 가스라이팅으로 인한 스트레스와 불안은 정신뿐만 아니라 신체에도 큰 타격을 줄 수 있습니다.

 

- 회피 행동: 가스라이팅 피해자는 추가 대결이나 조작을 피하기 위한 대처 메커니즘으로 회피 행동에 참여할 수 있습니다. 그들은 더 이상의 피해로부터 자신을 보호하기 위해 한때 즐겼던 사회적 상황이나 활동에서 물러날 수도 있습니다.

 

가스라이팅 피해자가 지원과 검증을 구하려면 이러한 증상을 인식하는 것이 중요합니다. 가스라이팅을 겪고 있다면 믿을 수 있는 친구, 가족 또는 정신 건강 전문가에게 도움과 지원을 요청하는 것이 중요합니다.

 

 

가스라이팅에 대처하는 방법

 

개인이나 집단이 은밀하게 대상에게 의심의 씨앗을 뿌려 자신의 기억, 인식 또는 온전한 정신에 의문을 제기하게 만드는 일종의 심리적 조작인 가스라이팅을 다루는 것은 어렵고 고통스러울 수 있습니다. 이러한 상황에 직면한 경우 고려해야 할 몇 가지 단계는 다음과 같습니다.

 

- 행동 인식: 가스라이팅을 처리하는 첫 번째 단계는 가스라이팅이 발생하고 있음을 인식하는 것입니다. 일반적인 징후로는 기억이나 경험에 대한 빈번한 질문, 가스라이터가 자신이 말하거나 행한 것을 부인하거나 끊임없이 혼란스러워하거나 관계에서 항상 틀렸다고 느끼는 것 등이 있습니다.

 

- 기록 유지: 대화와 이벤트 기록을 시작합니다. 일지를 기록하면 혼란스러워 보이는 사건이나 인식이 의심되는 사건을 추적하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 기록은 경험과 감정이 타당한지 확인하는 데 유용한 참고 자료가 될 수 있습니다.

 

- 지지적인 피드백 구하기: 경험에 대해 외부 관점을 제공할 수 있는 친구, 가족 또는 전문자가 이야기 해야 합니다. 사건의 현실을 확인하고 정서적 지원을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다. 때로는 자신의 경험에 대해 이야기하는 것만으로도 무엇이 실제인지 명확히 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

- 경계 설정: 가스라이팅하는 사람과 확고한 경계를 설정하는 것이 중요합니다. 어떤 행동을 용인하지 않을 것인지 결정하고 이러한 경계를 일관되고 명확하게 전달해야 합니다. 

 

- 자기 관리에 집중: 가스라이팅은 감정적으로 지칠 수 있습니다. 신체적, 정신적 건강을 잘 관리해야 합니다. 일상에서 즐길 수 있고 상황에 대한 생각에서 벗어날 수 있는 활동에 참여하는 것이 좋습니다. 영양관리, 운동 및 휴식을 중요시 해야 합니다.

 

- 스스로 교육: 가스라이팅에 대해 더 많이 이해하면 이를 더 잘 처리할 수 있는 힘을 얻을 수 있습니다. 심리적 조작에 관한 책, 기사를 읽거나 비디오를 시청하면 통찰력과 대처 전략을 얻을 수 있습니다.

 

- 전문가의 도움: 상황이 심각하거나 파트너나 가족과 같은 긴밀한 관계가 관련된 경우 전문가의 도움을 구하는 것이 좋습니다. 치료사, 상담사 또는 기타 정신 건강 전문가는 상황에 맞는 지침을 제공할 수 있습니다.

 

- 출구 전략 계획: 가스라이팅이 광범위한 학대 패턴의 일부이거나 행복에 해로운 경우, 관계나 환경을 떠나는 것을 고려해야 할 수도 있습니다. 친구, 가족 또는 전문가의 도움을 받아 안전하게 그렇게 할 수 있는 방법을 계획해야 합니다.

 

 

가스라이팅에 대처하려면 문제를 인식하고, 지원을 구하고, 정신 건강을 보호하기 위한 조치를 취해야 합니다. 상황이 너무 어렵다면 주저하지 말고 전문가의 도움을 받아야 합니다.